整体健康的四大支柱

4大支柱整体健康

运动,营养,更新和知足

整体生活方式教练与其他健身计划不同,因为它超越了身体的范畴,可以使您的生活各个方面保持平衡。在一起,我们不仅将解决体内的能量障碍,而且还将解决身心问题。怎么样?使用定制的方案,您将进行小的,可持续的改变,跨越生活的四个关键领域:运动,营养,更新和知足。该理念基于加利福尼亚州CHEK研究所创始人Paul CHEK的广泛研究。

运动

您知道吗:人体是三分之二的液体?无论强度如何,所有运动都会刺激自然的生物泵,这些泵一直在您的整个身体中发挥作用。醒来,睡觉,运动或休息时,心脏都在四肢抽血,而diaphragm肌,腹部和骨盆底肌肉正在努力使血液,氧气和水通过人体,消除毒素并保持内部系统运行以最佳性能。

而且,尽管人体被设计成可以移动的,但我们的现代生活却出奇地久坐。我们中的许多人在计算机前度过了漫长的一天,在电视前度过了漫长的夜晚。如果我们不定期移动,则身体的泵会减弱和减速,无法有效清除废物。这种放缓可能表现为许多常见的身体疾病,包括:

  • 萧条
  • 体重增加
  • 情绪波动
  • 能源短缺
  • 皮肤问题
  • 眼下浮肿
  • 血糖失衡
  • 慢性疼痛+疼痛
  • 患病风险增加

 

过着整体的生活方式意味着在锻炼(精力充沛)与锻炼(精力充沛)之间取得平衡。如果没有安静的能源种植平衡,许多人将无法获得他们想要的结果。其他人则因长期努力而遭受慢性伤害。随着时间的流逝,此过程中的内在失衡会导致本已充满压力的生活产生额外的压力,造成混乱而不是和谐。

营养

这里要考虑的是:尽管营养和医学取得了不可否认的进步,但是人类比以往任何时候都更加疾病,食物过敏和慢性疾病不断增加。而且,虽然没有罪魁祸首或原因,但有趣的是,在过去的一个世纪中,人类的饮食结构发生了很大变化。在几代人中,现代文化见证了转基因,高度加工和工厂化养殖食品的兴起。我们当中的许多人是在科学界认为婴儿配方奶粉比母乳的天然奇迹更健康的时候长大的。

此外,美国等“文明”国家已不再使用天然全食,而是依靠富含糖,精制碳水化合物,添加剂和防腐剂的集体饮食。人体确实是一个了不起的机器,具有将真实食物转化为能量和生命力的天生能力,但它尚未适应现代化学的“先进性”。而且,由于食物调节着我们的荷尔蒙和身体机能,我们的文化对加工食物的沉迷使我们的身体与自我之间出现了惊人的脱节。

现在考虑一下:您今天放入体内的食物是否提供了稳定的能量水平,还是您遇到了高峰和低谷?您是否有下午坠机事故,或者是渴望吃糖或盐的牺牲品?我们都有在细胞水平上起作用的先天生物学智慧。每次我们吃非天然食品时,我们都会干扰这种智慧。重要的是要注意,没有一种饮食能对每个人都有效。但是,通过根据自己的身体和需求进行饮食,并关注饮食中所种植的食物,您将确保获得更高的能量,并且随着时间的流逝,身体会大大改善。

营养不良的迹象:

  • 强烈的食物渴望
  • chronic慢性病
  • 便秘或大便稀疏
  • 头痛或抽搐
  • 精力和情绪高低
  • 性欲减退或不一致

在我们共同努力时,您的HLC方案的营养部分将教您如何根据新陈代谢类型和独特的生物学进食;选择食物类型和比例,以获得最佳的身体,情绪和心理表现。适合您的食物将为您提供能量,并且易于消化和消除。它们将提供必需的氨基酸,维生素和矿物质-有助于细胞再生,增加大脑活动,帮助放松和健康的睡眠方式。

续订

当我们大多数人都在考虑健身时,首先想到的是运动-实际上,运动对于我们的整体健康至关重要。但必须注意的是,要实现真正平衡的生活方式,活动的活力必须始终与宁静的活力保持平衡。它们是同一枚闪亮硬币的两个面,两个面都相等。

安静的时间使我们能够修复身体,神经和荷尔蒙系统。我们的身体被设计为每晚睡眠7–8小时,并且我们受自然律的支配,过度或过少的睡眠都会干扰自然律。这些天生的规律被称为昼夜节律,在工作或娱乐中熬夜,过量的咖啡因,糖和酒精,跨时区旅行或仅熬夜至晚上10点,以及不让自己睡8个小时等挑战没有中断。长期缺乏睡眠比大多数人想象的要严重。它会在体内引起荷尔蒙应激反应,从而破坏我们睡觉时再生细胞和组织的能力。

安静的时间对健康至关重要。尽管睡眠是恢复精力充沛的最佳方式,但是安静的时间也意味着休息,休息一天,读一本好书,洗澡,听音乐,冥想等等。从根本上讲,这意味着您可以做任何可以减轻压力并促进身心康复的事情。

满意

每个人都想快乐-这是全球各个角落的人们共同的愿望。但是很少有人可以说他们真正满足。为什么?因为知足不是我们到达的地方,也不是我们征服的感觉。这是我们每一项行动都选择的一条道路。遵循我们最深层价值观的生活方式。我们可以过着纯粹的奢侈生活,可以与最受追捧的教练一起吃最优质的有机食品和汗水,但是如果我们选择忍受不健康的恋爱关系或继续从事无法满足我们灵魂的工作,压力将使我们陷入困境苦难。

为了满足自己的生活,我们必须与最深刻,最真实的自我保持联系。我们必须问:我的核心价值观是什么?我的关系健康吗?我喜欢我的工作吗?我是否出现在这个世界上,每天都尽我所能?如果对以上任何一个问题的回答是否定的,我们都必须勇于发起变革。而且,一旦发现这一点,我们就必须努力创造我们所需的变化。为了使这一过程顺利进行,我们需要保持健康-这将来自正确饮食,锻炼,享受安静的时间并拥有支持系统。

更重要的是:如果我们不遵循自己的价值观生活,那么我们面临的挑战可能会在生理,情感,精神和精神上有害。在健身行业近20年中,我认识了这么多人,这些人的外表看起来很健康,但内心却非常不健康(不快乐)。身体不知道身体,情绪或精神压力之间的差异;限时工作的戏剧产生了与追逐熊一样的战斗或逃避反应。长期激活该系统是我们遭受许多疾病,疼痛和痛苦的根源。